炎炎夏日如何养生和预防中暑 小编为你整理好了

连日来的炎热天气，让不少市民想尽方法防暑降温、养生保健，记者从市区一些医院了解到，不少市民在夏季养生中步入误区，有的甚至危害身体健康。

误区一

多出汗治腰酸背痛，不开空调生出脓痱子。

宝带小区王女士50多岁，身形偏胖，有关节炎，肩周炎、腰椎间盘突出等毛病。不久前，她听邻居说，大伏天少吹空调和风扇，多出大汗，可以把身上的寒气蒸出来。

“我从网上也看到，多出汗还可以减肥，所以想试试看。”一周前，王女士定计划，除了晚上睡觉，其余时间一概不用空调，实在热狠了，就将电风扇调到最小挡吹吹风。

王女士每天大汗淋漓，一天下来要汗湿几条睡裙。几天前，她发现自己前胸以及腋下出现了好多脓痱子，因为生了脓头，王女士去医院看皮肤科。医生说，因汗液分泌增多，排泄不畅，出现了细菌感染。

“大量出汗既没有减肥的功效，也不能治腰酸腿疼。”市友好医院中医科主任张锡元表示，夏天出汗有益健康，但不能过度流汗，不仅会引起皮肤疾病，还可能引发中暑。

专家建议

酷暑既要防暑降温，不能长时呆在高温环境。出汗较多时，要补充水分和盐分，少量多次，切勿大渴大饮。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

误区二

吃瓜果蔬菜减肥，饿得眼前发黑手颤抖。

“想趁着食欲减退，正好减减肥，排排毒。”35岁杨女士是名会计，平时很注意保养，每个夏天，她会不知不觉地瘦上好几斤。今年，杨女士被调到新岗位，经常加班。

杨女士告诉记者，入夏之后，她每天的食谱早上是牛奶鸡蛋，中午是米饭、蔬菜、水果，晚上也基本以水果、蔬菜为主，“之前也总会感到饥饿，就再喝点酸奶，吃点水果打发了。可最近，好像对付不过去了。”

杨女士说，有几次感觉自己一起身，眼前有些发黑，有时稍微饿一会儿，手就不停地颤抖。

“如果没有器质性病变，这应该是饿昏了的表现。”市中医院治未病中心主任高慧表示，夏天气候炎热，出汗多，体力消耗比其他季节大。“在这种情形下，保证每天摄入身体所需要的各种营养很有必要。”

专家建议

每天膳食可以蔬菜为主，肉、鱼、蛋为辅，可以多煲些肉汤喝。另外，不少人在夏季表现为气虚或气阴两虚，因此夏天也应该注意进补，以润补、平补为主，可以选用西洋参、石斛、麦冬等益气生津的药物适当进补。

误区三

4时起床去晨练，回来头晕补觉。

翠岗新村许奶奶早上4时多起床，5：30不到，就去来鹤台广场锻炼。许奶奶说：“早上6时，太阳就出来了，人在外面就呆不住了。”

梅庄72岁张奶奶有糖尿病、高血压，医生让她管住嘴，迈开腿，所以晨炼是每天必修课。为了早起锻炼，张奶奶不得不调好闹钟，也在4时许起床，简单梳洗吃块饼干，急急忙忙外出跑步。因为太早起床，几位老人回家后，吃了早饭就急急地上床补觉。

张锡元表示，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，夏季锻炼可以提高对高温的适应能力，还可以促进食欲、促进脂肪代谢以及增强机体对疾病的抵抗力。但是过早起床，老人既得不到充分的休息，也不会享受到最新鲜的空气。“过早植物还在‘吐’二氧化碳，空气中氧气较少。老人匆忙外出，并不有利身体健康。”

专家建议

夏天锻炼最好在傍晚太阳落山之后的时间段，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上睡眠也有促进作用。需要提醒的是，外出锻炼时，要穿透气宽松的衣服，带上一瓶水。“强度根据各人情况，不需要太大，轻松适度即可。”

看了上面的案例，小编觉得夏季养生，值得大家好好了解

夏季养生十个最佳

最佳调味品——食醋

高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。

最佳蔬菜——苦味菜

炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。

最佳汤肴——番茄汤

番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。

最佳肉食——鸭肉

《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。

最佳饮料——热茶

专家认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。

最佳营养素——维生素E

德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充。

最佳服色——红色

有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。

最佳运动——游泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

最佳降温设施——扇子

长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

最佳保健措施——定时起睡

夏天夜晚相对凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。

夏季养生六个最怕

1.颈椎最怕吹

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

2.喝水最怕快

如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

3.眼睛最怕晒

专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。烈日下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

4.晨练最怕早

夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

5.家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西还会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

6.肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

中暑也是夏季不得不防的以，下是小编为大家整理的中暑急救常识

1.转移

迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2.降温

患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可以用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

3.补水

患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4.促醒

病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

5.转送

对于重症中暑病人，必须立即送医诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心脏等重要脏器。